用電腦族眼睛保養指南：5分鐘恢復視覺清晰的微訓練
你是不是也常覺得眼睛乾、視線模糊、或看完螢幕後一片霧？
這不是你老了，是眼睛在「過勞」。但別怕，透過幾個科學實證的簡單練習，只要五分鐘，就能幫眼睛重新充電。
👀 為什麼長時間用電腦會讓眼睛疲勞？
當我們看螢幕時，眼睛會：
- 平均少眨眼 60%（導致乾眼）
- 長時間聚焦於近距離（導致睫狀肌疲勞）
- 接收藍光與反光（導致視覺壓力）
長期下來會造成「數位眼疲勞（Digital Eye Strain）」，症狀包括：
- 乾澀刺痛、流淚
- 頭暈、視線模糊
- 甚至睡前難以放鬆
🌤 5分鐘護眼微訓練
這是世界眼科協會建議的「20-20-20」原則的升級版，只要每天做一次，就能讓眼睛放鬆、恢復對焦力。
1️⃣ 眨眼補水（30秒）
快速眨眼 10 次 → 閉眼 5 秒 → 深呼吸。 重複 3 回。這能啟動淚腺分泌，潤滑角膜，防止乾眼。
2️⃣ 遠近交替聚焦（1分鐘）
先看遠方 6 公尺（或窗外一棵樹 🌳）10 秒，再看近處手指尖 10 秒。 反覆 3 次。這樣訓練睫狀肌「收縮—放鬆」能力，恢復焦距彈性。
3️⃣ 眼球轉動（1分鐘）
閉上眼睛，順時針慢轉 5 圈，再逆時針 5 圈。 可以想像眼睛在「按摩」自己。這能促進眼球周圍血液循環。
4️⃣ 掩眼暖光（1分鐘）
雙手搓熱後輕覆雙眼（不壓眼球）。感受黑暗與溫度。 這叫「Palming」，是許多視力訓練師推薦的放鬆方法。
5️⃣ 眺望藍天（1分30秒）
離開螢幕，去窗邊看看遠方。 自然光能刺激多巴胺分泌，防止近視加深，還能調整生理節奏。
💧 額外保養建議
- 每使用螢幕 20 分鐘，就遠眺 20 秒（20-20-20 原則）
- 使用「夜間模式」或調整色溫至 4000K 以下
- 在乾燥環境使用加濕器，減少眼睛蒸發
- 補充葉黃素、蝦紅素、維生素 A（可從菠菜、藍莓、紅蘿蔔攝取）
- 每天睡前熱敷眼睛 5 分鐘，有助血流與放鬆
🌱 結語
眼睛不是用壞的，是「被忽略」的。
在資訊時代，學會善待雙眼，就是在延長你專注與創造的壽命。
每天給眼睛五分鐘，讓世界更清晰、頭腦更清醒。👁✨
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